让你悄悄掉秤的 9 个冷知识：
1、多睡觉可以养代谢。睡眠不足会加速身体衰老，扰乱激素分泌，伤害代谢。每天睡够8个小时的人，相比于每天睡眠不足6.5个小时的人，第二天可以少摄入200大卡热量，还能提升代谢水平。早一点睡觉可以保证充足睡眠，有助于提升代谢，控制食欲，掉秤速度会更快。
2、减肥的底层逻辑是保持热量缺口。不要说自己是易胖体质，身体遵循能量守恒定律，你瘦不下来的原因，不是吃多了就是运动少了。想要瘦下来，一定要保证每天热量输出大于热量摄入，体重自然会下降。
3、喝够水。水没有热量，充足的喝水量能提供饱腹感，并参与脂肪分解代谢。建议每天喝足量水（约1.5-2升），多个时间段补充，有助于减缓饥饿感的出现。下午可以改为无热量的绿茶、黑咖啡提神醒脑，加速新陈代谢。
4、调整吃饭顺序。吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。吃饭的时候应该先喝一杯水，然后吃一小碗高纤维蔬菜，主食放在最后吃，这样可以减少碳水摄入，更好的控制血糖并且降低热量摄入，让你不饿肚子也能悄悄瘦下来。
5、汗水不是脂肪的眼泪。脂肪在氧化分解的过程中，有84%是通过呼吸排出的，并不是汗水。一个人流汗后体重会短时间下降，但是补充水分后体重就会回升。
肥胖的根本原因的体脂率超标，想要瘦下来，就要关注体脂率，只有体脂率下降了，才能真正瘦下来。
6、饭后饿了，别吃零食，改吃天然蔬果。各种加工零食的热量往往被低估了，尤其是薯片、饼干、爆米花、辣条、猪肉脯、巧克力、蔬果干的热量是非常高的，饱腹感差。戒掉了加工零食，减肥就成功了一半。
你可以天然蔬果（如黄瓜、番茄、生菜、草莓、苹果）热量低、富含水分和膳食纤维，能有效增加饱腹感，是加餐的绝佳选择。但需要包括榴莲、荔枝等高糖分水果。
7、晚餐早一点吃的人，减肥速度会快于晚餐吃得晚的人。早一点吃晚餐，晚餐清淡一点，清淡一点，七八分饱就停下来，做到睡前4个小时不吃东西，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式，体重也会更快降下来。
8、减肥要吃够基础代谢，不要过度节食，否则身体会陷入饥荒，热量输出会下降，反而容易越减越肥。基础代谢值占身体总代谢值65%-70%左右，因此，每天的热量摄入觉得幅度一般不超过30%。
9、运动不用追求时长，而是要培养运动习惯。久坐不动的人只要动起来，你的代谢水平就会提升。你可以从每天多走3K步开始，从早起10分钟开合跳开始，从久坐后100个深蹲开始，从下班后坚持20-30分钟快走，日积月累下来就能瘦下来。
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